SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • [...] (jadłam wołowinę po chińsku - z sosem - do tego ryż i surówka). No a dzisiaj dużo nabiału. Trening z rozpędu zrobiłam A, zamiast B :-P Też 3 serie po 10 powtórzeń, przy czym pompki przy ścianie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 9245 Data: 2014-02-19 20:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    no racja. podzieliłem na góra/dół bo dobrze mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2011-11-12 21:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgubienie 35kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8652 Data: 2010-07-28 14:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgubienie 35kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ćwiczenia to radzę ci na razie darować sobie przysiady, martwy ciąg i podciągania. Jestem cięższy od ciebie ale trochę wyższy także wiem, ze ćwiczenia typu szwedzkie pompki czy podciąganie możesz sobie na razie odpuścić. Przysiady zastąp wyciskaniem na nogi na suwnicy, pozwoli ci to wzmocnić mięśnie czworogłowe uda, a spocić się też idzie [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8652 Data: 2010-08-01 17:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 12 10 10 Wykroki ze sztangielkami tutaj nie moge wykroków na jakie ćwiczenie zamienić????? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12 12 10 10 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4168 Data: 2019-05-23 09:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10powt Wspięcia na palce łydki 4x max powt Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10powt 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4168 Data: 2019-08-15 15:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kararepki

    Post
    Ladies SFD

    A więc dobrze plan treningowy na 2 tyg to: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem x 15 każde ćwiczenie Może być? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2014-07-25 11:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoze ktos?? czy niepotrzebnie sie zapisalem tu??

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki plan? PONIEDZIALEK - Klata, triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2009-01-23 17:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • smougie / w drodze po wymarzoną sylwetkę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50 wspiecia na palce siedząc [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2012-06-29 01:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening korekta albo i nie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + łydki PLECY: 1. Podciąganie wąsko 4x max 2. wiosłowanie w opadzie 4x 12-10 3. wiosło hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/6 Tric: 1. franus siedząc 3x 12/10/8 2. odwrotne pompki 3 x 12/10/8 3. prostowanie nachwyt wyciąg 3x 12-10 Łydki: W siadzie na maszynie 4x 20-15 Suwiennica wyciskanie palcami 4x 20-15 Niedziela Nogi + Barki + Przedramię 1. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-03-28 22:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10 powt - wyciskanie waskim uchwytem 3 serie 10 powt /wywal - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serei 10 powt pompki w podporze tyłem albo jak mas to pompki na poręczach 3x ŚR (PLECY BICEPS) PLECY - podciaganie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10 powt - wznosy barkow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2007-02-10 12:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-04 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady. -(chodzi o wypady nóg do tylu ale z obciążeniem czy bez?) 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 (do boku-stopy, czy do środka?) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo (rozumiem, ze rownież [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9856 Data: 2014-08-19 13:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktoś mógłby rzucić na to okiem?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś ułozyłem FBW tak jak mi radziliście. Oto on: FBW – Full Body Workout Poniedziałek – Zestaw A Środa – Zestaw B Piątek – Zestaw C Zestaw A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu – 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2011-05-14 17:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening radka S.

    Post
    Trening dla początkujących

    osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-09-12 17:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest ok ( czasem coś tam trzeba jeszcze przesunąć/przeprogramować ). A póki co coś tam sobie ćwiczę, na przykład w poniedziałek miałem 40 minut biegania, a wczoraj pompki/pompki tricepsowe/pompki przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 12:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2012-02-17 18:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    [...] nie wiem czy już wspominałem ale ja nie ćwicze na profesjonalnej siłowni tylko z kolegą! i tu jest muj problem nie mam ani zadnych sownic ani maszyn ani tez poreczy pod pompki (dips)? TE ZASADY SĄ JASNE ALE NIE WIM CO ROZUMIESZ POD POJECIEM "cwiczen podstawowych" mógbyś mi podać pare, bo mi się wydaje że wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2005-02-13 22:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do OcEnY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A TO POPRZEDNI PLAN PONIEDZlAŁEK 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10„8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 12,12,12-10 -Mięśnie przedramienia 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15,12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2007-06-03 12:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla fightera

    Post
    Trening w domu

    [...] kilka ćwiczeń z filmików Rossa: 1. Dipsy z obciążeniem 2. Burspees 3. Przerzucanie opony 4. Przerzucanie worka na podwyższenie 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 6.Odwrócone pompki 7.Wyrzuty Kettelballem przed siebie 8.Walenie młotem w oponę 9.Pompki z klaśnięciem 10.Skok na przeszkode+zeskok+padnięcie na ziemię 11.Jednoręki morderca 12.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4701 Data: 2011-12-07 14:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)